دليلك للإقلاع عن التدخين

Your guide to quitting smoking

1.     مرحلة ما قبل التفكير في الإقلاع:

وهي المرحلة التي أنت فيها الآن عزيزي المدخن ، لأنك ترى أن التدخين ليس مشكلة.

2.     مرحلة التفكير في الإقلاع

يجب أن تعلم أن للتدخين آثار عديدة ضارة صحيا ونفسيا، على سبيل المثال:

·        السعال الصباحي.

·        تقلب المزاج.

·        تلف الأسنان.

·        رائحة الفم الكريهة.

3.     مرحلة الاستعداد

·        قلل من التدخين إلى أدنى مستوى.

·        سجل قائمة بالمواقف والمناسبات التي تجعلك تدخن.

·        اكتب (5) منها وضعها أمامك في ورقة في مكان واضح.

·        ابحث عن صديق مخلص يشاركك في الإقلاع عن التدخين.

·        ارتبط بأصدقاء ليسوا مدخنين.

·        حدد يوم للإقلاع عن التدخين.

4.     مرحلة الفعل

·        تخلص من سجائرك وولاعتك وكل ماله علاقة بالتدخين سواء بالبيت، أو بالسيارة، أو بالعمل ، أو بالمقهى ، أو بأي مكان تتواجد فيه.

·        اطلب المساعدة من أفراد أسرتك أو أصدقاءك.

·        توقف تماما عن التدخين.

5.     مرحلة الاستمرار

·        تناول 8 أكواب من الماء كل يوم. لإن ذلك يساعدك على تخليص جسمك من النيكوتين.

·        احمل معك مسواك أو لبان، أو مصاصة أو أي شيء قابل للوضع بالفم.

·        تنفس بشكل عميق بعض الوقت.

·        قم ببعض التمرينات الرياضية ومنها المشي مثلاً أو الركض.

·        تناول وجباتك بشكل منتظم ويفضل الوجبات الطازجة من الخضراوات وابتعد عن الدهون، وتناول فاكهة طازجة.

·        ضع ثمن السجائر التي كنت تشتريها في صندوق للتوفير اليومي.

·        كافئ نفسك في نهاية هذا اليوم واستعد لليوم الثاني بنشاط.

6.     مرحلة الختام

إذا نجحت في المقاومة فأنت الآن شخص غير مدخن.

7.     مرحلة الانتكاس Relapse

سوف تشعر ببعض الأعراض كالصداع أو التنميل أو الدوخة أو جفاف الحلق أو الزكام أو غيرها، عندما تتوقف عن التدخين، وهو ما يعرف بآثار بعد التدخين، لتفادي ذلك اعمل على التالي:

·        أصبر ولا تحاول التدخين.

·        تغلب على هذا الشعور وقاوم.

·        عند حدوث ذلك تنفس ببطء وبعمق وحاول أن تشغل بالك بأي شيء آخر.

·        اشرب على الفور كمية من الماء ولكن ضعها في فمك واشربها ببطء ولا تتعجل.

·        اغتسل بماء فاتر ثم تناول مشروب مهدئ مثل النعناع.

·        غير مكانك فوراُ وانتقل إلى مكان آخر.

·        إذا لم تستطع اتصل فوراً بالطبيب الاختصاص كي يساعدك.